어깨 통증 8초만에 잡는법과 예방법

어깨 통증 8초만에 잡는법과 예방법

어깨통증 8초만에 잡는법과 예방법을 알아보겠습니다. 어깨 통증이 잦은 이유는 어깨에서부터 시작이 되는 모든 관절에 있어서처음 시작부분이기 때문입니다. 거기에다가 목과 허리나 등에 의해서 어깨통증이 나타날 수 있습니다. 어깨통증은 매우 흔하고 통증이 일어나기 쉬운 부위며 근육이 뭉쳐있는것부터 시작하여 근육의 손상 관절이 다친 경우에도 통증이 나타날 수 있습니다. 이에 어깨통증 8초만에 잡는법을 알아보겠습니다.

마사지 하는 부위

쇄골의 시작점 부분에서 동글동글하게 만져지는 부분이 포인트 입니다. 다음 쇄골 아랫 부분의 근육과 마지막으로 쇄골의 윗부분을문질러 주면 됩니다. 어깨가 많이 뭉쳐져있으면 있을수록 마사지할때 통증은 더욱더 있다고 합니다.

더 이야기를 하자면 팔꿈치와 어깨가 함께 아픈 경우에는 쇄골의 시작지점과 중간 포인트를 집어서 마사지 해주면 통증이 많이 완화가 됩니다.오른쪽의 어깨가 아플 경우에는 오른쪽의 쇄골을 왼쪽에 통증이 느껴질 경우에는 왼쪽의 쇄골에 마사지를 해주면 됩니다.

어깨 통증인데 왜 쇄골을 마사지를 해주는가?

어깨 통증을 없애기 위해서는 쇄골부분을 마사지를 해주어야 합니다. 왜냐하면 쇄골은 목과 연결이 되어있는 신경이 지나가기 때문에쇄골의 부분을 마사지해주면서 혈액순환과 기의 순환을 원활하게 도와주기 때문입니다.

어깨 통증 예방하는 방법

현대 생활에서 하루종일 컴퓨터를 하고 무거운걸 드는일 운동 등 현대 생활에서 어깨통증은 쉽게 유발을 할 수 있습니다. 이런 어깨 통증에는특별한 일이 없으면은 거의 근육 뭉침에 의해서 일어나는 어깨통증일 가능성이 높습니다. 그래도 이렇게 어깨 통증이 유발해서 나오는것보다는방지를 해주는 것도 도움이 되지요 어깨 통증 유발 전 예방하는 방법에 대해서 몇가지도 알아보겠습니다.

1. 집에서 근육 스트레칭 해주기

가벼운 스트레칭을 해주며 근육이 뭉쳐있는것을 풀어주는것이 좋습니다. 근육의 뭉침현상은 엄밀히 말하자면 장시간동안 근육이 뭉치게 하는동작을 반복하는 동작이나 자세로 인한것입니다. 근육은 단시간에도 뭉칠수 있고 풀릴수도 있습니다. 하지만 운동선수가 아닌 이상 특정한 자세로 장시간 있다 보면 근육이 뭉치게 됩니다. 이 근육 뭉침에 있어서는 가벼운 스트레칭으로도 풀어줄 수 있습니다. 이유는 스트레칭으로 인한 근육의 긴장을 완화 시켜줄 뿐만 아니라 혈액순환에 도움을 주며 유연성을 길러주기 때문입니다. 근육 뭉침으로 인해서 통증을 느낄시에는 하루3번 약 30초간 스트레칭 해주는 것이 좋습니다.

2. 휴대용 마사지 기기를 이용하여 풀어주기

어깨 근육이 뭉쳐있는 느낌보다 근육이 더 뭉쳐져 있다고 느낄수도 있습니다. 주변의 근육보다 더 단단하며 누르면 통증을 느낄 것입니다. 이런 경우에는 휴대용 마사기 기기를 이용하여 5분에서 10분 정도 근육이 뭉쳐져 있다고 느끼는 곳에 마사지를 해준 후 근육이 풀리는지 확인해 봅니다. 

만약 풀리지 않는다는 느낌을 받는다면 조금 더 마사기 기기를 이용하여 줍니다. 휴대용 마사지 기기는 약국에서도 싸고 쉽게 구입을 할 수 있지만, 근육을 푸는 목적의 목재 마사지기를 사용하셔도 됩니다.

3. 테니스공을 이용하기

뭉쳐있는 근육이 손으로 풀기 힘들다면 테니스공을 바닥에 놓고 어깨가 뭉쳐 있는 곳에 깔고 눕고 바닥에 있는 테니스 공을 등으로 굴려줍니다. 처음에는 불편하겠지만 근육이 풀리는 것을 느끼실 수 있습니다.

4. 따뜻한 물로 샤워하기

보통 근육의 뭉쳐있는 부분은 얼음찜질로는 혈액순환에 도움이 되지 않으므로 적절하지 않은 방법이라 할 수 있습니다. 그러므로 따뜻한 물로 몸을 따뜻하게 해주며 근육, 힘줄, 인대 등과 같은 부드러운 조직에 열을 가하여 혈액 순환을 증진시켜 만성적인 근육 뭉침에 매우 좋습니다.

5. 직장에서의 올바른 자세로 있기

컴퓨터 책상 의자 등에 자신의 치수가 맞지 않다면 어깨와 목 등 근육에 긴장을 줄 수 있습니다. 의자에 앉아서 팔의 위치가 너무 높거나 낮으면은 어깨 근육이 뭉칠 확률이 더 늘어납니다. 만약 무거운 것을 들거나 높은곳에 올릴때에는 충분한 스트레칭을 해준 후 올바른 자세로 올려주는게 부상의 예방법이라고 할 수 있습니다.

이로서 어깨 통증8초만에 잡는법과 예방법에 대해서 알아보았습니다. 만약 정말로 아프다면 병원을 가야하는게 최 우선적입니다.

이렇게 아프기 전에 먼저 올바른 생활습관으로 예방하는 것이 나중에 병원에 갈 일도 없고 더 활기찬 생활을 할 수 있음에, 더욱더 건강한 생활을 하였으면 좋겠습니다.