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무릎관절에 좋은 운동과 통증 줄이는 방법
무릎관절이 좋지 않아 관절염으로 인한 통증은 어느나라 누구든 겪는 고통중에 하나입니다. 무릎관절에 좋은 운동과 통증을 줄이는 방법을 알아보겠습니다. 관절염에는 두가지 종류가 있습니다. 하나는 류마티스 관절염과 골관절염입니다. 류마티스 관절염 같은 경우에는 자가 면역질환에 속하며 골관절염은 흔한 질병에 속하며 관절을 많이 사용해서 닳아있거나 과도한 힘으로 인해서 찢어지는 경우입니다. 관절염은 치료를 할 수 있는 병이 아니긴 하지만 현재의 상태를 유지하며 통증을 줄이는 법을 알아가며 습관화를 하는것이 좋습니다.
골관절염과 류마티스 관절염의 차이점
골관절염은 주로 고령자에게서 많이 나타나며 통증이 서서히 나타나기 보다는 갑자기 통증이 느껴집니다. 그리고 아침에 통증이 일어날 수 있지만 주로 문제가 생긴 관절을 사용하였을때에 통증을 느끼실 수 있습니다.
류마티스 관절염은 나이와 관계가 없이 발생하며 관절의 사용량에 관련이 되어 있으며 무릎의 피로감이 느껴지고 몸의 상태가 전반적으로 좋지않게 됩니다. 또한 통증은 크고 작게 몸의 양쪽에서 동시에 일어날 수 도 있습니다.
무릎관절에 좋은 운동
운동을 하기에 앞서 먼저 체중 관리를 해야 합니다. 과체중인 사람이 관절염의 위험이 더욱더 높거나 합병증이 올 확률이 높아집니다. 따라서 식단 조절과 운동량 증가를 통하여 서서히 체중을 감량해야 합니다. 먼저 스트레칭을 해주며 몸의 유연성을 높이며 서서히 근력을 높일 수 있도록 합니다. 하지만 달리기와 점프운동, 테니스 등의 무릎의 충격이 가해지면서 하는 운동은 당연히 부담을 줄 수 있으니 피하도록 합니다.
걷기운동
무릎에 무리를 주지 않는 운동으로는 걷기기만 하는데에도 도움이 됩니다. 걷기는 특별한 투자를 하지 않아도 가능한 운동입니다. 걷기운동을 유산소 운동으로 하기 위해서는 걷기에 올바른 자세를 취해야 하며 꾸준한 속도로 걸어야 합니다. 하지만 직장생활을 하는 사람들도 있지만 그래도 지속적으로 움직여 주는것이 좋습니다. 이유는 움직이지 않다가 갑자기 움직이게 된다면 통증이 더욱더 심해 질 수 있으니 한시간에 한번 꼴로는 일어나서 가볍게 걷기를 하는것도 좋습니다. 하지만 이것도 힘들다면 목을 좌우로 스트레칭을 해주고 몸의 자세도 자주 바꿔주며 다리의 근육을 풀어주어야 합니다.
요가
요가는 명상을 하고 심호흡과 자세 운동의 세 가지가 골고루 합쳐져 있는 운동이라고 할 수 있습니다. 요가의 가장큰 장점은 뭉쳐있는 근육과 관절을 풀어주며 관절통을 완화시켜주기도 하고 있으며 스트레스까지 해소해 주는 효과가 있습니다. 하지만 요가 동작을 취할때에 통증이 느껴진다면 멈추고 잠시 쉬어주면서 무리가 가지 않게 자세를 취해주는것이 좋습니다.
수영
관절이나 허리가 안좋은 사람에게는 수영만큼 좋은 운동이 없습니다. 물속에서 운동을 하기 때문에 관절이나 뼈에는 부담이 적으면서 운동의 효과도 크기 때문입니다. 하지만 잘못된 자세로 수영을 하게 되면 관절에 무리가 갈 수 있으며 강사에게 교정을 받는것이 중요합니다.
무릎관절의 통중을 줄이는 방법
따뜻하게 찜질 하기
따뜻하게 찜질을 해주면 근육을 이완시키며 일시적으로 통증을 줄여주는 역활을 합니다. 찜질을 하기 힘들다면 따뜻한 물로 샤워를 하는 방법도 있습니다. 열찜질팩을 이용할 시 20분 이상 사용하지 않는것이 화상을 예방할 수 있습니다.
바나나 섭취하기
바나나는 세포가 정상적으로 돌아갈 수 있게 해주기 위한 칼륨의 함량이 높습니다 따라서 바나나는 관절염과 직접적으로 연관이 되어있기 때문에 좋습니다.
생강차, 생강 섭취하기
생강에 있는 이부프로펜과 비슷한 성분이 있어서 항염즘 기능을 수행하여 준다고 합니다.
녹차 마시기
녹차에는 에피칼로카테킨 갈레이트 라는 성분이 함유되어있어 관절의 손상을 억제하여 줍니다. 너무 많이 마시지는 않고 하루에 2~3잔이 적당합니다.