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줄넘기 다이어트를 하기 전 5가지 팁
우리는 여러 다이어트 방법들이 있습니다. 하지만 여러가지 방법들로 빼는 방법들은 있지만 오래전부터 있었던 줄넘기 다이어트 에도 효과적인 결과를 보는 사람들도 있습니다. 줄넘기 다이어트에 대해서는 효과가 좋은 편이라 특히 복싱 선수 들에게도 준비운동과 마무리 운동으로 몸풀기 효과도 있는것으로 유명합니다. 줄넘기 다이어트에 추천하는 사람들과 줄넘기를 하지 말아야 하는 사람들도 있습니가 또한 올바른 줄의 길이와 올바른 자세로 해야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 줄넘기 다이어트 에대해서 알아보겠습니다.
줄넘기를 시작하기 전의 주의사항
먼저 줄넘기 다이어트에 대해서 주의사항과 이 줄넘기를 피해야 하는 사람들을 알아보겠습니다. 줄넘기에 대해서 주의사항을 알고 피해야 하는 사람들을 먼저 알아야 부상 방지를 하기 위해서는 꼭 먼저 알아야 하는 방법들입니다. 모든 운동의 첫번째는 부상을 방지하기 위한 유의사항과 자세를 똑바로 하지 않으면 부상이 따르기 마련입니다. 건강을 찾기 위한 운동이지 건강을 잃으면 안되기 때문입니다.
1. 줄넘기 다이어트를 피해야 하는 사람과 유의해야 할 신체부위
먼저 앞꿈치로 살짝살짝 뛰어 주면서 아킬레스 건에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 이는 가장 기초적이고 중요하며 아킬레스건의 손상이 오면은 걷기부터 해서 줄넘기는 할 수 없게 되니 주의해야 합니다.
그리고 체중이 많이 나가는 사람의 경우에는 별로 추천하는 운동방법이 아닙니다. 줄넘기는 뛰어야 하는 운동이기 때문에 몸무게가 많이 나가면은 체중으로 인해서 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. '줄 넘기' 라는 운동의 특성상 항상 무릎건강에 유의하여야 합니다.
2. 줄넘기를 시작할때 남성과 여성이 준비해야 할 것.
앞에서 체중이 많이 나가는 사람들에게는 추천하지 않았지만, 몸무게가 많이 나가지 않는 사람들도 준비를 해야 할것들이 있습니다.
바로 올바른 속옷 착용입니다. 남성의 경우에는 붙는 속옥을 착용하고 여성은 스포츠 브라를 착용하는것이 좋습니다. 이유는 남성의 고환과 여성의 가슴의 경우 수직운동에 지속적으로 노출이 되면은 심한 손상을 입기 때문입니다.
3. 줄넘기의 종류
줄넘기를 구분하자면 손잡이는 플라스틱 손잡이와 나무 손잡이로 구분을 지을 수 있으며 줄의 구분은 그냥 줄과 플라스틱의 구슬이나 막대 등이 꿰어져 있는 줄로 나눌 수 있습니다. 이 줄과 손잡이에 대해서 선택하는것은 자유이며 가격대는 운동을 시작 하는 사람들의 사정에 맞게 적당한 가격과 줄넘기의 무게 등을 고려하는것이 좋습니다. 김수열 줄넘기가 유명하다고 하지만 그냥 주위에서 파는 줄넘기들도 나쁘지는 않습니다.
전문가용이나 헬스용 줄넘기도 있으며 추가로 헤비 줄넘기라고 하는 것들이 있으며 헤비 줄넘기는 말그대로 꾀 무겁습니다. 딱히 스피드나 횟수등의 기록이 중요한것이 아니라면 헤비 줄넘기를 이용한 중량 줄넘기가 전신 운동에는 더 효과적이라고 할 수 있습니다. 줄넘기를 자주 하는 프로 무에타이 선수들이나 프로 복싱 선수들도 헤비 줄넘기를 이용한 중량으로 줄넘기를 하기도 합니다. 이유는 전신 몸풀기와 무게를 이용한 줄넘기로 전신의 균형을 더 잘 잡아주며 더하여 적당한 근육들까지 키울수 있기 때문입니다.
4. 줄넘기 줄의 길이
줄넘기를 선택하였다면 이제 줄넘기의 줄이 너무 길거나 짧으면 자주 걸리며 줄넘기를 하는데 자꾸 멈추게 될 수 있습니다. 줄넘기 줄의 적당한 길이는 양쪽의 길이를 맞춰서 줄을 밟고 어깨넓이로 서있는 상태에서 손잡이를 당겨 몸에 붙였을 때 손잡이가 겨드랑이 위치에 있는것이 좋습니다. 이런 기본적인 상태에서 본인의 몸에 맞게 조금식 늘려가거나 줄여나가면은 딱 알맞은 상태가 됩니다. 이제 조금 숙련이 되어 있으면 똑같은 방법으로 명치높이로 맞추며 시간이 지나서 더 잘하게 되었다면 배꼽과 명치 사이로 하는것이 적당합니다.
5. 줄넘기를 하기 적당한 장소 와 올바른 자세
줄넘기는 한가지만 유의하면 됩니다. 앞꿈치로 가볍게 통통 뛴다는 느낌입니다. 그리고 손목으로 이 뛰는 다리에 맞춰서 움직인다고 생각하시면 됩니다. 발끝이 땅바닥에서 많이 떨어지지 않게 살짝살짝 뛰는 버릇을 들여야 합니다. 이유는 점프를 많이 할 수록 무릎에 부담이가기 때문입니다. 무릎을 중요하게 여긴다면 기본뛰기에 충실하는게 좋습니다. 이어서 줄넘기를 하기 위한 적당한 장소는 인조잔디나 마룻바닥 같이 탄력이 있고 쿠션이 있는곳이 좋습니다. 체육관에서 줄넘기를 많이 하는 이유도 탄력이 있는 바닥이기 때문에 자주 할 수 있는것입니다. 딱딱한 시멘트나 콘크리트 바닥에는 별로 추천하지 않는 장소이며 해야 한다면은 항상 올바른 자세로 아킬레스건과 무릎에 무리가 가지 않는 올바른 자세로 높게 뛰지 않고 가볍게 뛴다는 느낌으로 부담을 적게 주어야 합니다.