변비에 좋은 음식, 습관 알아보기

변비에 좋은 음식, 습관 알아보기

정말 많은 분들이 겪어보고 가볍게 넘어갈 수 도 있는 질병,

생활하는데 정말 불편하게 다가올 수 있는 게 변비인데요

스트레스, 과도한 다이어트, 과도한 탄수화물 섭취 등등으로

인해서 오는 질병인데요

일주일에 3번 미만인 경우, 매일 배변 을 보지만 적은 양을

보는 경우에는 의심을 해봐야 해요.

변비에 좋은 음식과 생활 습관 을 알아보겠습니다.

식습관

최대한 염분 섭취 를 줄이고 섬유 질(식이 섬유)

와 수분을 충분히 보충하면 자연스레 개선이 되기도 해요.

변비에 좋은 음식들로는

바나나

바나나에는 껍질과 과육 사이에 펙틴 이라는 성분이

풍부하게 있어서 변비에 효과적입니다.

반대로 덜 익은 바나나를 드실 경우에는 더욱더 변비를

유발 할 수 있으니 반드시 잘 익은 바나나를 드셔야 합니다.

고구마

고구마는 수용성 식이섬유 가 많이 들어있어

장 운동을 활발하게 해주어

변비 예방에 효과적 입니다.

사과

바나나와 같은 펙틴 이라는 성분이 함유되어 있어

단단해진 변을 부드럽게 해주어 배변 활동 을 촉진 시켜 줍니다.

변비를 예방하는 생활 습관으로는

일정한 시간에 변기에 앉는 습관을 들이고,

 발 밑에 받침대를 받쳐서 앉아 있으면

배변활동 에 더욱이 도움을 줍니다.

하지만 억지로 변을 보려고 하는 경우에는

치질에 걸릴 가능성이 있으니,

너무 무리하진 마세요.

이상 변비에 좋은 음식과 습관을 알아 보았습니다.