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뱃살 빼는 최고의 방법 알아보기
신년의 계획이나 앞으로의 계획에서도 빠질 수 없는것은 다이어트 입니다.
뱃살을 빼는 최고의 방법들을 알아보며 자신에게 맞는 방법들을 알아보고 시행해나가며 뱃살을 빼는데에 성공하시기 바랍니다.
1. 식생활 개선하기
다이어트를 하기 위해서는 식생활을 개선을 해야 하는것이 첫번째입니다.
-단백질 섭취하기
더 많은 단백질들을 섭취를 하며 신체의 손상이 되었던 세포들을 복원하며 신체의 성장과 발달에 도움을 주는 필수적인 요소들입니다. 단백질 식품들은 콩,견과류,어류 껍질을 제거한 조류, 지방이 적은 소고기 등이 있습니다.
-가공식품 피하기
가공식품은 우리 생활에 있어서 가장 가까운 음식들이며 자극적이고 강렬한 맛들이기 때문에 자주 생각이 나기도 합니다. 특히나 가공식품들은 우리몸의 염증을 증가시키며 뱃살의 가장 근접한게 관련이 있는것으로 알려져 있습니다. 가공식품으로는 햄버거 감자튀김 등이 있습니다.
-녹차 마시기
녹차를 마시거나 녹차의 추출을은 우리 몸의 지방의 산화비율을 높이며 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 체중감량 중인 사람들의 경우에는 녹차를 섭취함으로써 동인한 효과를 받기도 하였습니다.
2. 운동하기, 일일 활동량을 늘리기
운동을 함과 일일의 활동량을 늘리며 칼로리 소비를 늘릴 수 있으며 뱃살 빼는것에는 최고의 방법이기도 합니다.
-일주일에 5일은 최소 30분은 유산소운동하기
내장지방이나 뱃살만 빼는 것이 주 목적인 분들은 60분까지 유산소 운동을 매일 하면은 더욱더 큰 효과를 보실 수 있습니다.
-일일 활동량 늘리기
회사생활이나 개인적인 일들로 인해서 바쁠 경우에는 생활을 하면서 움직이는 활동량을 늘리며 뱃살을 빼는 데에는 더욱더 도움을 주기도 합니다. 예를들면 티비를 보거나 사무실에서 휴식을 취할 경우 더 많이 걷는방법이나 움직이는 방법을 생각하며 앉아있거나 서있을 시에 스트레칭을 하기나 가볍게 걷기 등을 시행합니다.
-일주일에 1~3회는 근력운동하기
근력운동은 순수 근육량을 늘려주며 신체의 대사량을 늘려줌으로 인하여 휴식시간에도 칼로리 소모를 해주기도 합니다.
3. 생활습관
-스트레스 관리하기
스트레스가 쌓이게 되면은 기름진 음식들을 더욱더 찾게 됩니다. 또한 배가 고프지 않을때에도 음식을 찾게 되지요. 스트레스를 잘 관리를 하면은 더욱더 빨리 체중 감량을 할 수 있도록 도와주기도 합니다.
-충분한 수면 취하기
5시간 미만으로 수면을 취하거나 9시간 이상으로 수면을 취할 경우에는 체중에 영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 수면을 충분히 취하지 않았을 경우에는 고칼로리 음식을 선호하게 된다고 합니다.
뱃살을 빼는 최고의 방법의 팁
-신체 사이즈를 측정하고 일주일에 한번씩만 체중을 확인함으로서 과정을 확인해 보세
요.
-의욕을 잃지 않도록 도와 줄 수 있는 운동 파트너와 함께 하는것도 도움이 됩니다.
-목표를 입고싶은 옷을 미리 마련해 놓으며 눈에 보이는 곳에 걸어놓는 것도 하나의 방
법입니다. 목표가 눈에 보이기 때문에 의욕을 잃지 않을것입니다.