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고혈압 빠르게 낮추는 방법 생활습관
혈압이 정말 높은편에 속해 있는 고혈압이라면은 빠르게 치료를 받으며 낮추는 방법이 가장 중요합니다.
이에 식단조절과 생활습관을 고치지 않고 혈압을 낮추는 방법은 없다고 해도 될 정도로 사소한 생활 습관과 식단이 중요한 부분을 차지합니다. 하지만 고혈압을 처방을 받았다고 한다면 일단 처방약을 받는것이 우선적입니다. 그 이외에 고혈압을 빠르게 낮추는 방법들을 알아보겠습니다.
혈압을 낮추는 식단 조절법
1.균형잡인 식단으로 관리합니다.
통곡물, 과일, 야채, 그리고 저지방 유제품 등을 골고루 균형이 잡혀있는 식단은 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다.
2.소금을 자제합니다.
소금 속의 나트륨은 고혈압의 적입니다. 하지만 소량의 나트륨 섭취는 혈압을 낮추는데 효과가 있다고 합니다. 음식의 맛을 즐기고 싶으시다면은 소금보다는 허브나 향신료를 사용하는것이 더욱더 좋습니다. 또한 마늘은 콜레스테롤과 혈압에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
3.알코올의 섭취를 제한합니다.
알코올의 적정량을 섭취하였다면은 혈압을 낮추는데에는 효과적이기도 합니다. 그와 달리 양이 많아지게 되면은 되려 혈압을 올릴수 있기때문에 주의해야 합니다.
적정량은 65세 이하의 성인은 하루 2잔까지 허용이 됩니다. 중요한 것은 습관적으로 꾸준히 소량의 양을 섭취한 사람에 한해서 효과가 나타난다고 알려져 있습니다.
4.두부나 콩 제품을 섭취합니다.
콩류는 이소플라본이라는 성분이 들어있으며 이에 관한 성분과 혈압에는 연관성이 있다고 합니다. 녹차와 땅콩에도 이소플라본이라는 성분이 들어있습니다.
혈압을 낮추는 생활 습관
1.중간 강도의 운동을 30분정도 꾸준히 합니다.
일주일중 3일 이상 매일 30분정도의 중간강도의 운동은 혈압을 내리는데 도움이 됩니다. 일상생활 속에서의 운동 효과도 볼 수 있습니다. 하지만 운동량을 늘리기 전에는 의사와 먼저 상담후 늘려가는 것이 좋습니다.
2.심호흡을 합니다.
천천히 명상을 하며 깊은 호흡을 하며 몸의 긴장을 풀고 근육을 완화시킵니다. 아침에 5분간 깊게 호흡을 하고 내쉬는 것에 집중을 해보면은 복식호흡에 좋습니다.
3.금연하기
담배에 들어있는 니코틴은 고혈압이 발생하는 주 원인입니다. 직접적인 흡연과 간접흡연에도 해로우니 담배는 피하시는게 좋습니다.
4.음악듣기
하루에 안정적인 음악을 듣는것 만으로도 혈압을 내릴 수 있다고 합니다. 편안한 자세로 심호흡을 하면서 들으면은 더욱더 효과가 있습니다.
혈압에 있어서는 생활습관이 정말 중요하다고 다시 한번 강조를 드리는 바입니다.
생활습관과 식습관 관리를 잘하여서 건강을 유지하시기 바랍니다.